نصائح غذائية للحامل لضمان حمل سليم

من بداية الحمل حتى 3 شهور:

الافطار :
كرواسون +بيضة +عصير برتقال، او شريحة خبز +كوب زبادي+2 ملعقة مربى.
او شريحة توست +لنشون+خس، او 2 بيضة مسلوقة +5 ملاعق جبنة قريش.
او 4 ملاعق فول +ربع رغيف وسلطة
فاصل نصف كوب خالي الدسم.

الغداء :
طبق سلطة+ ونصف دجاجة او شريحة لحم.
او 2 سمكة مشويين طبعا او مسلوقين، او علبة تونة، او 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف +خضار.
فاصل امشي في البيت من 3 الى 5 دقائق ونصف كوب لبن.

العشاء :
صنف واحد فاكهة.
اكثري من اكل البقدونس والجرجير للحصول على حمض الفوليك، ايضات تناولي القمح او الذرة للحصول على فيتامين “ب”.

من 3 الى 6 شهور من الحمل:

الافطار :
كوب لبن خالي الدسم+ بيضة مسلوقة +5 ملاعق جبنة قريش +شريحة توست.
فاصل تفاحة وخمس دقائق مشي.

الغداء :
ربع كيلو لحمة او نصف دجاجة او سمك مشوي +4 معكرونة او رز+سلطة +خضار.
الفاصل نصف كوب لبن وخمس دقائق مشي.

العشاء :
كوب زبادي، و5 ملاعق جبنة قريش، وثمرة فاكهة.

من 6 الى 9 شهورمن الحمل:

الافطار :
فول اي كمية مع نصف ليمونة.

الغداء :
اي كمية من الدجاج، او اللحمة، او السمك مع طبق خضار وسلطة.

العشاء :
جبنة قريش، وخيار او زبادي، وبيض، وخس.